Mặc dù vậy, hãy nhớ rằng trong khi rèn luyện thể chất như cơ bắp, tim mạch, sức bền và tốc độ đều quan trọng – bạn cũng cần phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
1 Đang chạy; cố gắng chạy khoảng một hoặc hai dặm mỗi ngày để giữ tốc độ của bạn ở mức cao nhất và cũng để tăng tốc độ. Hãy dành thời gian cho chính mình và cố gắng vượt qua thời gian của bạn trong vài ngày. Thời điểm tốt nhất để chạy là vào buổi sáng trước khi ăn, đây là lúc cơ thể tăng tốc và tập luyện hiệu quả hơn.
2 quả cân; hoặc mua một bộ tạ nhỏ, hoặc đến phòng tập thể dục một hoặc hai lần một tuần để nâng, đẩy và kéo một số tạ để giữ cho chất béo được đốt cháy và cơ bắp phát triển. Không bao giờ nâng tạ quá nặng, bạn cần nâng tạ thoải mái khoảng 20 lần mỗi tay. Nâng nhẹ nhưng nhiều résultats ligue 1 lần luôn hiệu quả hơn. Chú ý tập chân bằng cách lên tạ chân, nâng nhẹ trong 5 phút rồi chuyển sang tạ trung 5 phút trước khi lên mức tạ nặng nhất có thể đẩy hoặc nâng bằng chân thêm vài lần nữa. Đi vào buổi sáng hoặc buổi tối, nhưng không nên đi sau khi bạn vừa ăn xong – và nhớ uống nhiều nước trong quá trình tập luyện.
3 Kiểm soát bóng; với một quả bóng đá mới được bơm hơi, chạy xung quanh hoặc chạy bộ quanh khu vườn của bạn với nó, giữ nó trong tầm kiểm soát của bạn, bằng cách chạm vào một bàn chân và bàn chân tiếp theo trong chuyển động về phía trước và từ bên này sang bên kia. Đảm bảo tiếp tục làm điều này cho đến khi bạn có toàn quyền kiểm soát và bạn có thể thực hiện một vài vòng trong khu vườn (tùy thuộc vào kích thước) mà không bị mất kiểm soát.
4 Bắn mục tiêu; chỉ cần thiết lập mục tiêu của bạn, với một lưới thực tế hoặc chỉ hai điểm đánh dấu để vạch ra mục tiêu. Giờ đây, với một quả bóng đá, bạn chỉ cần bắn nó vào lưới bằng cách nhắm vào nơi bạn muốn và sau đó cố gắng bắn nó vào đúng vị trí. Điều này sẽ rèn luyện khả năng nhắm mục tiêu, kiểm soát và khả năng nhắm mục tiêu của bạn. Hãy thử tất cả các tình huống, nhưng hãy đảm bảo không làm hỏng bất cứ thứ gì phía sau khu vực khung thành.